Phụ nữ nên thay đổi điều gì ở thời kỳ mãn kinh?

Ở thời kỳ mãn kinh, cơ thể người phụ nữ phải chịu nhiều tình trạng khó chịu. Nó có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phụ nữ mãn kinh nên điều chỉnh lối sinh hoạt thế nào để tăng cường sức khỏe. Cùng Dược Biolab tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Thay đổi thực đơn hằng ngày

Tại sao bước đầu tiên trong việc chăm sóc sức khỏe luôn là ăn uống đầy đủ dưỡng chất? Vì khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, nguồn bổ sung an toàn và hiệu quả nhất là từ thực phẩm tự nhiên. Đặc biệt ở thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ thiếu hụt hormon estrogen dẫn đến các biểu hiện khó chịu như khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ,…

Trong giai đoạn mãn kinh này, phụ nữ cần bổ sung đa dạng đồ ăn. Các dưỡng chất cần tăng cường như canxi, sắt, chất xơ,… Đồng thời uống đủ nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu sinh lý. Chị em cũng cần suy trì cân nặng hợp lý để tránh tình trạng béo phì nhưng cũng đừng bỏ bữa nhé!

Các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ như:

• Các loại quả như bơ, táo, bưởi
• Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành
• Các loại cá béo giàu acid omega 3
• Các loại rau xanh lá như súp lơ xanh
• Trứng gà

2. Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh

Tập thể dục cũng là điều rất cần thiết không chỉ ở thời kỳ mãn kinh mà nên duy trì thường xuyên ở mọi độ tuổi. Tùy theo thể trạng từng người, chị em nên chọn những bài tập và cường độ tập phù hợp.

Lợi ích của tập thể dục thường xuyên mang đến:

• Giúp kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung,…
• Giúp chắc khỏe xương, phòng ngừa loãng xương
• Cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ bị trầm cảm ở thời kỳ mãn kinh

Các bài tập thể dục phù hợp trong thời kỳ mãn kinh như aerobic, đi bộ nhanh, bơi lội,… Chị em nên lên kế hoạch cụ thể, duy trì chế độ luyện tập lâu dài và thường xuyên.

3. Theo dõi, ghi chép các tình trạng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh

Các biểu hiện thường gặp như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm thường khiến bạn gặp khó chịu trong sinh hoạt. Hãy ghi lại tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa. Hãy theo dõi tình trạng này, nếu chúng xuất hiện quá nhiều ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nguyên nhân bắt đầu các cơn bốc hỏa có thể là rượu, bia, phòng ngủ nóng, không thoáng khí, căng thẳng,… Những lúc gặp tình trạng này, bạn hãy hít sâu vào trong mũi và chậm rãi thở bằng miệng.

3. Thay đổi một vài thói quen sinh hoạt hằng ngày

Một số thói quen nhỏ cũng có thể giúp chị em cải thiện được tình trạng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh. Ví dụ như với tình trạng đổ mồ hôi đêm, bạn có thể mặc bộ đồ ngủ thoáng mát hơn, đổi sang tư thế nằng nguyên. Đồng thời giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát cũng là cách giảm tình trạng đổ mồ hôi đêm.

Với tình trạng mất ngủ do suy giảm nội tiết tố nữ ở giai đoạn mãn kinh, bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi:

• Không dùng đồ uống có cồn trước khi ngủ. Có thể thay bằng ly sữa ấm giúp giấc ngủ thêm ngon
• Thay vì lướt xem điện thoại, hãy đọc vài trang sách trước khi đi ngủ.
• Tập các bài tập yoga, thiền, thái cực quyền giúp tăng cường lưu thông máu, đầu óc thanh thản, dễ ngủ.

Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh cũng nên giữ cho tâm lý luôn được thoải mái, vui vẻ. Thường xuyên tham gia các hoạt động tập thể, trò truyện, tâm sự với bạn bè người thân là cách giải tỏa lo âu tốt nhất.

4. Sử dụng viên uống BioQueen Pluss++ tăng cường nội tiết tố nữ

BioQueen Pluss++ là sản phẩm tiên phong kết hợp các tinh chất quý như cao sâm tố nữ, isofalvone, collagen peptide, nanocurcumin, L-cystin,… Cùng với nhiều dược liệu tốt cho sức khỏe phụ nữ như ích mẫu, đương quy, sinh địa, hương phụ, hà thủ ô đỏ,…

Công dụng chính của BioQueen Pluss++

• Hỗ trợ bổ huyết
• Hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ
• Cải thiện các biểu hiện do thiếu hụt nội tiết tố nữ: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, tóc khô xơ, rối loạn kinh nguyệt
• Giúp hạn chế lão hóa, làm đẹp da, giúp da tươi sáng mịn màng

Lưu ý:

– Thực phẩm này không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

– Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Sử dụng liệu trình uống từ 3-5 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.