Kiểm soát tăng cân tuổi mãn kinh như thế nào?

Phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh, cơ thể thường chảy xệ và tăng cân mất kiểm soát. Cơ thể không thon thả khiến chị em mất tự tin trước đám đông. Vậy nguyên nhân tăng cân tuổi mãn kinh là gì và làm sao để kiểm soát tình trạng này?

Nguyên nhân phụ nữ tăng cân tuổi mãn kinh

Một số nghiên cứu cho thấy mức estrogen cao có thể thúc đẩy tăng mỡ. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm thấp thúc đẩy việc tích trữ chất béo ở vùng bụng dưới dạng mỡ nội tạng. Điều này có liên quan đến tình trạng kháng insulin gây bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Trong một số nghiên cứu trên động vật, người ta nhận thấy rằng estrogen dường như giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Với mức estrogen thấp hơn, động vật thí nghiệm có xu hướng ăn nhiều hơn song lại ít hoạt động thể chất hơn.

Estrogen giảm cũng có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, tốc độ cơ thể chuyển đổi năng lượng dự trữ thành năng lượng hoạt động. Có thể điều tương tự như vậy đã xảy ra ở phụ nữ khi nồng độ estrogen giảm sau khi mãn kinh.

Một số bằng chứng cho thấy liệu pháp hormone estrogen làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của phụ nữ. Điều này có thể giúp làm chậm quá trình tăng cân. Thiếu estrogen cũng có thể khiến cơ thể sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu kém hiệu quả, qua đó làm tăng lưu trữ chất béo và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.

Kiểm soát tình trạng tăng cân tuổi mãn kinh

Tăng cân quá độ không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn kéo theo nhiều loại bệnh khác. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của bản thân bằng những cách đơn giản nhất.

1. Tăng cường vận động

Các hoạt động thể chất giúp rèn luyện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Khi khối lượng cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn.

2. Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn 

Ở tuổi mãn kinh, cơ thể chuyện hóa năng lượng chậm hơn. Chính vì thế để duy trì cân nặng bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo một số bài nghiên cứu, từ 50 tuổi trở đi mỗi ngày bạn nên giảm khoảng 200 calo.

Bạn nên hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, nước có ga. Thay vào đó hãy nạp đường từ những nguồn thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, trà có đường. Bạn cần đảm bảo mình vẫn bổ sung đủ các chất dinh dưỡng. Một số chất béo tốt từ sữa, các loại hạt,… là lựa chọn thích hợp cho bạn. Đồng thời, chất xơ là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nhé.

3. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tình trạng tăng cân tuổi mãn kinh của bạn. Bên cạnh đó, đây cũng là chìa khóa cho một sức khỏe tổng thể tốt.

4. Bổ sung estrogen giúp giảm tăng cân tuổi mãn kinh

Bổ sung estrogen là một việc vô cùng quan trọng với việc kiểm soát cân năng tuổinữ mãn kinh. Bạn có thể tham khảo một số cách tăng cường estrogen tại đây. Bên cạnh đó có thể sử dụng kết hợp với viên uống BioQueen Pluss++ 

• Bioqueen pluss++ là sản phẩm tiên phong kết hợp từ Sâm tố nữ, soy isflavones, Nanocurcumin, L-cystine, collagen peptide, Pregnenolone acetate, Cholin, Vitamin E cùng các tinh chất quý khác.
• Mang đến một giải pháp toàn diện cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố nữ, tuổi trung niên, lão suy theo thời gian.
• Đây được xem là bước đột phá mới, kết hợp hoàn hảo giữa các dược liệu hàng đầu cho sức khỏe và nhan sắc phái đẹp.

Hy vọng chị em phụ nữ luôn giữ trong mình một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp dù ở bất kỳ độ tuổi nào.